การเริ่มต้นดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยากหรือซับซ้อน แผนนี้ออกแบบมาสำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานสุขภาพมาก่อน แต่ต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในเวลาสั้นๆ ภายใน 7 วันคุณจะได้ทดลองนิสัยใหม่ๆ ที่ง่าย ปรับได้ และไม่หนักจนท้อ เหมาะสำหรับคนมีเวลาจำกัดหรือคนที่กลัวว่าจะเริ่มผิดวิธี แผนตั้งต้น: ทัศนคติและการเตรียมตัว ก่อนลงมือจริง สิ่งสำคัญคือตั้งใจและเตรียมอุปกรณ์เบื้องต้น เช่น รองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย ขวดน้ำ และสมุดจดเล็กๆ การมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้จะช่วยให้เดินหน้าต่อได้โดยไม่ท้อ เช่น ตั้งใจเดิน 20 นาทีต่อวันหรือเพิ่มผักในมื้อเที่ยงหนึ่งจาน การเตรียมใจรวมถึงการอนุญาตให้ตัวเองล้มเหลวบ้างโดยไม่ตัดสิน จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น สิ่งเล็กๆ ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าช่วยลดข้ออ้างและเพิ่มโอกาสสำเร็จ วันที่ 1-2: เริ่มเคลื่อนไหวและปรับอาหารเบาๆ